[...] zaczynam dietę przejrzałem wiele diet ale żadna nie pomogła mi w 100 % dlatego zakładam post a wiec wstaje codziennie o 5:30 oprócz soboty i niedzieli gdzie wstaje o 8 I posiłek 6:00 100 g płatków owsianych 250 ml mleka 2 lub 3 jajka na twardo 10g oliwa z oliwek II śniadanie 9:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g wędlina 100g warzywko i [...]
[...] Więc skoro zgodnie ze swoimi zasadami odrazu po treningu wsunę Carbo a nastepnie za ok 40 Minut - 1 godziny Pro Longatum to ile czasu po własnie tej odzywce moge zjeść jakiś posiłek.... Tak wiem wiem jest duzo tematów na podobny temat ale chciałem sie dowiedzieć czy jeśli ok 20-30 minut po Pro longatum coś zjem czy to bedzie kolidować z czymś. Bo [...]
[...] reakcja organizmu na zbyt niską ilość dostarczanych kalorii? 2. Co się stanie jeśli po treningu (np bieg 30min i siłownia obwodowa ok. 1,5h) nie zjem żadnych cukrów, lecz posiłek ok 1,5h po treningu (np ryż/makaron + mięso). 3. Czy jednorazowe "skoki w bok" np pójście na pizze/kebab mają bardzo destrukcyjny wpływ na spalanie tłuszczu? Np. [...]
Witam, bardzo duzo czasu spedzam grzebiac po forach szukajac optymalnych rozwiazan dla siebie, mam nadzieje ze ktos zweryfikuje moj trud i skomentuje moj aktualny plan dietetyczny (krytyka mile widziana! chce sie czegos wiecej nauczyc) Mam 21 lat, chodze na silownie ponad 4 lata, trenuje kulturystyke okolo pol roku , wczesniej nie przykladalem [...]
[...] na tej krecie robiłem 2x i zawsze były świetne efekty. Kiedy najlepiej dawkować, z rana na czczo, czy przed/po treningu? Do tego BCAA, 15g potreningowo (przed nie biore - posiłek moge zjeść normalnie więc nie ma sensu imo brać przed, do tego nie lubie sie opijać przed treningiem) Na noc MZB olimpa 2 kapsy. Witamina C wiadomo z rana i po [...]
Witam, bardzo duzo czasu spedzam grzebiac po forach szukajac optymalnych rozwiazan dla siebie, mam nadzieje ze ktos zweryfikuje moj trud i skomentuje moj aktualny plan dietetyczny (krytyka mile widziana! chce sie czegos wiecej nauczyc) Mam 21 lat, chodze na silownie ponad 4 lata, trenuje kulturystyke okolo pol roku , wczesniej nie przykladalem [...]
[...] rano 5kapsulek przed bieganiem i na noc 5kapsułek a w dni siłowni na pewno po treningu 5 kapsułek... Moja dieta to taka jakby imitacja IF (Intermittent Fasting) czyli jem od godziny 10 do 18, pierwszy posiłek o 10, drugi o 14 i trzeci o 18. Oczekuje od Was wskazówek w rozplanowaniu supli i innych ewentualnych sugestii w tym co napisałem wyżej.
Witam, prosze o pomoc w poprawieniu diety na sucha mase tzn tak masowac zeby sie wogole nie zalac najpierw nie bedzie zadnych suplementow jak wroce do formy to wzuce krete plus no booster jakis ale to na zime. I odrazu powiem ze nie spozywam twarogu jako iz jest niedostepny w de w normalnych cenach wiec odpada. Sniadanie: -100g platkow owsianych [...]
Witam. Moglby mi ktos sprawdzic moja "luzna dietke".Tzn nie trzymie scislej diety bo po pierwsze nie chce sie katowac,po 2 nie ejstem klturystom i po 3 mam 16 lat wiec chyba mam czas jeszcze na to.Waze ok 72kg Rano ok 6:45 na czczo ok 30g carbo + amino max 6800 z treca 6 capsow(to jest glutamina,bcaa,aminokwasy itd w jednej kapsulce); 7:10 cos co [...]
[...] 4;35;0/30;0;7 + 4 węgli +15 tłuszcz łącznie 34/40/22/ 494 kcal po treningu jogurt + jabłko 4;20;1/ + 6 łącznie 4/26/1 130kcal posiłek potreningowy tuńczyk + 50g sera + 4 kromki chleba + warzywo 26;0;0/12,5;0;12.5/7;47;2 + 4 węgli łącznie 46/50/15 519kcal posiłek przed snem night protein mix 25 [...]
[...] ktos mi ocenic diete?wzrost 193 Waga 91 Cel masa Śniadanie: 70 g płatek owsianych 40 g odżywki białkowej (izolat) 150 g owoców 30 g orzechów/migdałów 5 jaj II, III, IV, V posiłek 200 g kurczaka/indyka albo 300 g chudej ryby 75 g ryżu + warzywa + do posiłku łyżka stołowa oleju lnianego, ryżowego itp. Dodatkowo w dni treningowe po treningu [...]
wiek- 22 Lata wzrost - 184cm waga - 81 kg chcę pokazać wam mój plan na masę i czy moglibyście go ocenić i jak coś wprowadzić jakieś poprawki i napisac jakie ilości brac tego wszystkiego?? 1 POSIŁEK 8:00 Płatki jęczmienne / owsiane Rodzynki jajecznica z 3 jaj Banan Mleko od krowy ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 [...]
[...] w czasie bezposrednio po treningu... Z tego co wiem nalezy dostarczac organizmowi zaraz po treningu wegle proste i troche białeczka i okolo godziny dwoch po treningu duzy posiłek bogaty w wegle zlozone i białko... Jednak zaraz po treningu nalezy tez spozywac suplementy jak kreatyna i BCAA które powinno sie zazywac w odstepie czasu od [...]
witam. mam 15lat. waze jakies 65kg. mam jakies 175cm wzrostu. podobno dieta jest najwazniejsza wiec czy taka dieta jest dobra dla mnie czy cos proponujecie zmienic? Chce byc z wami szczry i dlatego musze napisac ze ta diete to troche podpatrzalem z innych z gory dziekuje i pozdrawiam... I Śniadanie 7:00 - 100g płatków śniadaniowych + orzchy i [...]
Zawody
[...] do diety, to nie odżywiam się raczej źle. W szkole jem jakieś tam bułki z warzywami, przed treningiem ryż z filetami z kurczaka oraz biorę BCAA po treningu raczej taki sam posiłek, no i wieczorem też się nie obżeram, jem jakieś białko z godzine dwie przed snem. Biorę ciągle witaminy z Olimpu. Nie jem raczej żadnych słodyczy i różnych badziew, [...]
[...] edition Łososia czasami zamieniam na mieso grilowane/z patelni W DT, trening zazwyczaj mam ok. godziny 16. Po treningu odżywka białkowa 30g. I wtedy jakieś węgle jak wrócę do domu i ewentualnie kawałek jakiegoś "kotleta". Ostatni posiłek wtedy ok. 20.15 do 20.45 różnie to wychodzi. /SFD/Images/2016/1/21/06fe4e529c6540f4b73f4db35bad728e.jpg
[...] 100g 3.pomidor 150g 4.podwieczorek 15.30 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 100gram 3.banan-100g trening potreningu 30 carbo lub 100 g banana+bialko wpc 30g potreningowy posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 100 gram 2.cycek-150-200 gram kolacja-21.00 1.płatki owsiane-70 gram 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram 3.białko jaja [...]
[...] *oliwa z oliwek 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *jw. 4.obiad ok. 17.00 *kasza *oliwa z oliwek *mięsko TRENING po treningu xx grama miodu na kilogram masy ciała do wody 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż *ser biały *łyżka dżemu *orzechy 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser biały *oliwa 10 gram *mleko chude [...]
Siema Panowie/Panie, Znalazłem taką dietę na masę akurat pod moją wagę i wzrost. Dieta została oceniona pozytywnie. Zaznaczam, że jestem bardzo początkujący jeżeli chodzi o układanie diety. "1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g - Rodzynki 20g - Pestki słonecznika 20g 2. Drugie śniadanie Placki: -płatki owsiane 100g -1 jajko [...]
wiek-15 lat waga-75kg wzrost-182 cel-masa Posiłek 1 100 gram płatków owsianych górskich , 30 g bakali + 50gram izolatu białka Posiłek 2,3,4 100 gram ryżu , 100 gram fileta z kurczaka , warzywa, 20 gram oleju lnianego Posiłek 5 po treningu 100 gram makaronu razowego, 100 gram fileta z kurczaka , warzywa,20g olej lniany Posiłek 6 przed snem 200g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
